trening na redukcje tkanki

Witaj Princessa , Chętnie pomogę Ci z dietą, treningiem i suplementacją. Przeczytałam dokładnie Twoje posty. W treningu jest parę rzeczy do poprawy, są to niuanse, ale diabeł tkwi w szczegółach. Zanim jednak rozpiszemy trening, potrzebuję kilku niezbędnych informacji: 1.Jakie są Twoje dotychczasowe doświadczenia z siłownią i dietą? -czy już [...]

[...] mięśnia Podczas wykonywania dużych ilośći powtórzeń z niskimi ciężarami, mięsnie stają się bardziej wyraziste, bardziej "zbite" potocznie mówiąc. Taki rodzaj treningu powoduje, że separacja mięśni, czyli ich poszczególne głowy lepiej się od siebie oddzielają. Ktoś, kto całe życie ćwiczył na masę i później po prostu spali tłuszcz - [...]

[...] co sie dzieje . Utniesz zbyt dużo na start to wnet nie będziesz miał z czego ucinać Monkey22 - dzięki za odpowiedź. Problem polega na tym, że zależnie od intensywności treningu którą zaznaczę (powiedzmy poziom 2 - trening 2x w tygodniu, lub 3-trening 4 razy w tygodniu) wychodzi mi..dokładnie tak jak napisałem 2800 w pierwszym, i 3074 w [...]

[...] robiłem wpisy ze zdjęciami itp. Dla marki ALLNUTRITION jeszcze nie miałem okazji testować żadnych produktów, więc może to jest ten czas %-) Ankieta: - wiek - 29 lat - staż treningowy - ciężko powiedzieć nie licząc przerw myśle, że ok 5 lat - najbliższy cel sportowy - od 1 marca redukcja tkanki tłuszczowej, redukcje zamierzam ciągnąć do [...]

[...] zimno. 11. w zeszłym roku śmigałem po 12 km dziennie (jakieś 60minut), a teraz mi radzą żeby robić interwały Interwaly sa lepsze bo szanuja miesniei zwiekszasz zuzycie potreningowe. Biegasz dlugodystansowo to zmniejszasz ilosc miesni a wiec nie obnizysz zbytnio %bf, 12. Problemem nie jest to że nie schodzi, problemem jest to że zanim zacznie [...]

[...] zdjęcie, odpadacie. 4. W kolejnych tygodniach przesyłacie mi nowe 2 zdjęcia w takich samych pozach ( z końca tygodnia (czw, pt)) oraz co w jakich dniach zjedliście i jaki trening robiliście. 5. Podajcie tylko produkty, bez gramatur (np. Poniedziałek - jaja, mięso, chleb, makaron, orzechy, warzywa). Robicie tak dla każdego dnia. 6. Trening - co [...]

[...] nie da rady miejscowo spalić tłuszczu. Potrzebna jest odpowiednia dieta (tak by zmusić organizm do korzystania z nagromadzonego tłuszczu, przyspieszyć metabolizm itp) trening siłowy i aerobowy. Co do wyżej wymienionych suplementów, to nie ma sensu wydawać na nie $ gdyż efektów nie zobaczysz. Co do spalacza, jest on dopiero wtedy skuteczny [...]

Czym innym jest trening silowy, a czym innym treningi wspomagajce redukcje. Trening silowy sluzy do zachowania masy miesniowej, podczas gdy treningi wspomagajace (interwaly, aeroby, kompeksy sztangowe i pochodne) przyspieszaja proces spalania tkanki tluszcozwej. Mozna przeprowadzic redukcje bez treningow wspomagajacych (chociaz nie ma to wiekszego [...]

Powiedzmy, że te 2700kcal to będzie plus minus Twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach siłowych. To jak dasz 2400kcal na początek to już powinny być jakieś zmiany jak wprowadzisz deficyt kaloryczny. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma co nawet myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Przeprowadzić trzeba przyzwoitą redukcję i dopiero kolejny [...]

Redukcyjny? Ta dziewczyna na dole ma dużo więcej masy mięśniowej niż Ty... Dietę wrzuć na potreningu, bo nic tu nie widać. Wypełnij proszę ankietę działową, żeby informacje były wypunktowane i czytelne. Trening sugeruję fbw. Rozdzielanie na biceps triceps nie ma u Ciebie większego sensu. Ze zdjęć sylwetki wynika, że masz braki w umięśnieniu, [...]

[...] w 6 tygodni możesz przeprowadzić solidną redukcję i potem przez 2 tyg odpowiednio wyjść z diety i przejść na masę. -- chce zrobic redukcje i przez wakacje raczej luzny trening raz w tygodniu dla podtrzymania rezultatow, koncentracja na judo nie na silowni jak ostanio. Twoje założenie treningowe nie podoba mi się ze względu na sporą szansę [...]

[...] ale mam diete i na niej glownie bazuje. Poczytaj sobie tematy dotyczace odzywiania podczas redukowania tkanki tluszczowej , jesli bedzie przemyslana dieta to nie bedzie efektu jojo. Trening silowy tak jak na mase do tego 4-5x aeroby w tygodniu i powinno byc ok. Sam robie redukcje i robie tak jak ci pisze. Pamietaj dieta-> trening-> suple.

"tłuszcz oporny" hmmm CZYLI...pot to łzy tłuszczu, zmniejszę trening siłowy a dodam kilka km dziennie biegania i zobaczymy Takie podejście to nie jest rozwiązanie problemu. Cały ten okres z 12 miesięcy byłeś na deficycie kalorycznym? Jak masz dużo tkanki tłuszczowej do zredukowania to nie zamkniesz tego w jednym cyklu, organizm się broni, [...]

[...] redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz na maszynach itp urządzeniach to troche słabo juz powinieneś od samego początku trenowac na wolnych ciężarach jeśli nie masz [...]

[...] redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz na maszynach itp urządzeniach to troche słabo juz powinieneś od samego początku trenowac na wolnych ciężarach jeśli nie masz [...]

Powiedzmy, że te 2700kcal to będzie plus minus Twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach siłowych. To jak dasz 2400kcal na początek to już powinny być jakieś zmiany jak wprowadzisz deficyt kaloryczny. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma co nawet myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Przeprowadzić trzeba przyzwoitą redukcję i dopiero kolejny [...]

[...] osób na siłowniach jest nabitych przez wysoki % tkanki tłuszczowej, a w rzeczywistości jest tam mało mięsa. Zaczyna sie od zajawki :) zajawka u mnie w sensie podjecia soe tematu. Wczesniej to unikalem slowa redukcja. Do tej pory wchodzi trening silowy. Jezeli to moze pomoc to moglbym dorzucic cardio w postaci biezni, rowerka lub wioslarstwo??

[...] zdecydowanie nie jest istotnym elementem kształtowania sylwetki. Co więcej, w ogóle nie jest ono niezbędne w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Podstawą tego jest sodliny trening siłowy. Nie ma więc potrzeby żeby jeszcze je wykonywać w sytuacji, gdy robisz w ciągu dnia 15-20 tysięcy kroków. Nawiązując do skurczów, to raczej nie powinny one [...]

[...] ten ma tylko pośredni wpływ na przyrost masy mięśni, działając na przyrost siły i skracając okres regeneracji, umożliwiając w ten sposób częstszy i bardziej intensywny trening. Wyniki licznych testów pokazują jednak, że kreatyna ma także działanie anaboliczne i antykataboliczne - poprawia równowagę azotową i opóźnia redukcję białek podczas [...]

[...] mozna dorzucic cwiczenia izolowane typu : uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie itd. Na brzuch wystarcza klasyczne brzuszki, 2 serie i co raz wiecej powtorzen z treningu na trening. Jak najbardziej polecam FBW. Najlepiej klasyk 3x w tygodniu albo od razu 2 wersje (a i b) Co do bilansu to Ci nie pomoge ale w dziale odżywianie podajac [...]